반응형 러닝3 🏃♀️🏃♂️💨 인터벌 러닝 변형 6가지: 지루할 틈 없는 러닝 루틴 만들기 ‘달리기’는 가장 오래된 운동이지만, 가장 쉽게 지루해진다.매일 같은 길, 같은 속도, 같은 루틴은 결국 흥미를 갉아먹는다. 특히 혼자 뛰는 러닝은 ‘고독한 루틴’이 되기 쉽다. 운동의 지속성을 잃게 되면 건강관리도 멀어진다.그렇다면 어떻게 해야 할까? 해답은 **‘인터벌 러닝(Interval Running)’**이다.같은 운동이라도 강약을 주면 완전히 다른 느낌을 준다. 마치 평범한 멜로디에 리듬을 얹는 것처럼. 인터벌 러닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 번갈아 반복하는 훈련이다. 운동 효과를 높이는 것은 물론, 지루함마저 날려준다.연구에 따르면, 인터벌 트레이닝은 지속적인 유산소 운동보다 체지방 감소와 심폐기능 향상에 효과적이다. (Journal of Obesity, 2016)심박수를 급격히 올렸다 .. 2025. 4. 24. 💪케겔만으로 부족해요? 지하철.등받이 없는 의자에 앉은 한 여성이 스마트폰을 내려다보다 말없이 자세를 고친다.허리를 곧게 세우고 배꼽 아래를 조이듯 숨을 들이쉰다.누구도 눈치채지 못한 이 순간, 그녀는 ‘골반저근 운동’을 하고 있다.**골반저근(pelvic floor muscle)**은 요실금 예방만을 위한 근육이 아니다.이 보이지 않는 근육은 자세 안정, 복부 코어, 성기능, 심지어 자존감까지 좌우한다.하지만 단순히 앉아서 조이는 케겔운동만으로는 부족하다.이제는 움직이며, 생활 속에서 자연스럽게 활성화해야 한다.이 글은 과학적 연구를 기반으로 골반저근을 일상 속에서 효율적으로 강화하는 방법을 소개한다.🔬 골반저근이란?삶의 질을 지탱하는 ‘보이지 않는 중심’골반저근은 꼬리뼈에서 치골까지 이어진 얇고 넓은 근육층이다.방광, 자.. 2025. 4. 12. 발바닥 아치, 왜 중요할까? – 건강한 걸음을 위한 필수 구조 ― 삶의 질을 바꾸는 발바닥 구조 이야기도심 공원이나 산책로를 걷다 보면, 이상한 장면 하나가 눈에 들어온다. 발목이 안쪽으로 휘어진 채 걷는 사람들. 처음에는 단순한 자세 문제로 보일 수 있다. 그러나 그 원인은 단순하지 않다. 해답은 바로 우리 발의 중심 구조인 **발바닥 아치(Foot Arch)**에 있다.이 작지만 강력한 곡선 구조는 몸의 무게를 지탱하고 충격을 흡수하며, 신체의 균형을 조율한다. 무너지면 단순히 발의 문제가 아니라, 무릎·골반·척추에 이르기까지 연쇄적인 통증과 비효율을 초래한다.이는 단순한 불편함이 아닌, 삶의 질과 연결된 과학적 사실이다.✅ 발바닥 아치란 무엇인가?발바닥 아치는 발의 내측에 형성된 곡선 구조이다. 이 곡선은 단순한 형태가 아니라, 26개의 뼈와 인대, 근육이 정.. 2025. 3. 25. 이전 1 다음 반응형
