30대에 무슨 노화?

30대부터 노화 예방 운동을 시작해야 한다는 얘기에 놀랐던 적이 있다. 30에 무슨 노화예방? 노화예방은 5060, 아니 최소한 40대에 해당되는 말이 아니었나? 하지만 사실 이 말은 과학적으로 상당한 근거가 있다고 한다. 

 

 

인간의 신체는 20대 후반부터 서서히 변화하기 시작한다:

• 근육량: 30대부터 매년 약 3-5%의 근육량이 감소하기 시작합니다(근감소증). 이는 40대 이후 더 가속화된다.
• 뼈 밀도: 30세 전후로 최대 골밀도에 도달한 후, 특히 여성의 경우 폐경기 이후 빠르게 감소한다.
• 대사율: 30대부터 기초대사율이 서서히 감소하여 체중 증가로 이어질 수 있다.
• 호르몬 변화: 테스토스테론, 에스트로겐 등의 호르몬 수치가 변하기 시작한다.
• 유연성과 관절 건강: 콜라겐 생성이 감소하면서 관절과 인대의 유연성이 줄어든다.

이런 변화들은 초기에는 눈에 띄지 않지만, 예방 조치를 취하지 않으면 40-50대에 더 분명하게 나타난다. 따라서 30대부터 다음과 같은 노화 예방 운동을 시작하는 것이 효과적이다:

• 근력 훈련: 주 2-3회, 주요 근육군을 대상으로 한 저항 운동
• 유산소 운동: 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동
• 유연성 운동: 스트레칭, 요가 등
• 균형 운동: 밸런스 훈련으로 낙상 위험 감소

조기에 이러한 습관을 형성하면 노화 과정을 늦추고, 만성질환 위험을 줄이며, 노년기의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다. 운동 외에도 영양, 수면, 스트레스 관리도 중요한 요소이다.

 

30대부터 시작하는 것이 "너무 이르다"고 생각하 수 있지만, 예방적 관점에서는 적절한 시기이다. 더 일찍 시작할수록 장기적인 혜택이 더 크다. 요즘은 운동과 건강에 관심이 많아져서 20대들도 러닝이나 다른 운동에 열심이다. 하지만 아직도 운동은 멀리하고, 야식을 찾는 습관이 있다면, 빨리 개선을 해야 더 건강한 내일을 맞이할 수 있다. 산책이라도, 저녁 식사 후 만보걷기라도 시도해 보자!! 티비나 유튜브 보면서 스쿼트나 코어운동 해보기도 추천한다.